多学习 > 教案下载 > 体育教案 > 高中体育教案 > 身体素质练习---力量素质

身体素质练习---力量素质

更新时间：2025-08-12 11:31:31

潮阳西元中学高二年级体育与健康教案

任课教师：崔著兵

课次

第12周第1课次

教材

1.力量素质的练习2.自由活动

课的任务

1、初步掌握力量练习的方法

2、发展学生的力量素质

3、培养学生的体育爱好兴趣

课的部分课的内容各项内容安排时间运动负荷组织教法

次数

时间

强度

课堂常规

1、体委整队，报告人数。

2、师生问好。

3、提出本课教学内容。

4、检查服装，安排见习生。

组织： △

╳╳╳╳╳╳╳╳

要求：服装整洁，集合快、静、齐

准备部分

一慢跑400米

二准备操：

1、伸展运动

2、扩胸运动

3、踢腿运动

4、体侧运动

5、全身运动

6、跳跃运动

中

组织：广播体操队形

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

△

教法与步骤：

1、教师讲解每节操的动作并示范。

2、学生集体练习。

基本部分

一. 力量素质练习

1.发展上肢、肩带肌群力量的练习

[动作方法]俯卧撑：俯卧，两足跟并扰，脚前掌着地，两手撑地与肩同宽，四指向前，收臀紧腹连续臂屈伸。两手扶在跳箱、护栏、台阶上，俯卧臂屈伸。

2.发展下肢肌群力量的练习

[动作方法]单脚跳上、跳下：一腿屈膝小腿提起，单脚支撑跳上台阶或跳箱等，立即跳下，连续进行。双脚跳上、跳下：两脚左右开立，稍屈膝，用前脚蹬地跳上台阶或跳箱等，并立即跳下，两臂协调配合同时前后摆动。

中

组织：

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

△

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

教法与步骤：

1. 讲解示范

2. 要求：认真

课的部分课的内容各项内容安排时间运动负荷组织教法

次数

时间

强度基本部分

3.发展腹背肌群力量的练习

20～30秒立卧撑

[动作方法]直立，迅速屈膝全蹲，两手撑地与肩同宽，两脚蹬地，两腿后伸成俯卧撑；两脚用力蹬地屈膝收腹成蹲撑，两手推地成直立，连续做20～30秒

二.自己自由参加兴趣小组

小组分为篮球.足球.乒乓球.羽毛球.跳棋.象棋

中

要求：

1. 动作要连续，迅速

2. 态度认真

在教师和体育组长的组织下进行体育活动

结束部分

1、放松操

2、集合小结。

3、回收器材。

小

组织：

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

△

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

要求：节奏一致，动作放松。

场地器材

常规器材

课

后

小

结

身体素质练习---力量素质.docx

将本文的Word文档下载到电脑保存

推荐等级

下载保存

身体素质练习---力量素质

身体素质练习---力量素质.docx

相关内容

热门分类

推荐阅读