尖子生更应该调节学习疲劳

更新时间：2025-08-12 11:31:14

据新华社哈尔滨3月27日专电欣欣是一名初中生，学习成绩一直不错，最近却总感到自己“学习学腻了”，特想“放挺儿”不学了。长期从事青少年心理咨询工作的曲伟杰老师说，欣欣的这种情况是过度学习导致的学习疲劳，应该注意调节。
曲伟杰说，学习疲劳这种现象在比较用功的“尖子生”中最常见，这是一种以“饱和感”为主要标志的消极体验，具体感觉就是“学不进去”。造成学习疲劳的主要原因有：对学习成绩期望过高、学习环境嘈杂、休息时间太少、学习方法不当等。
曲伟杰建议学生从以下几方面调节这种疲劳心理：
一是保证睡眠。积极的学习最好在午夜之前结束，如果不能马上入睡，可以躺下来听听外语录音或者闭目背诵公式，这样既可以多得知识，又可促进睡眠。
二是变换对象。长时间学习一种内容最容易疲劳，最好是没疲劳时就换另一种学习内容，这也是一种休息。比如学外语时听说读写交替进行，学起来印象深刻，感觉新活，自然不累。
三是以动制静。坐着学习久了使人身心倦怠，此时几分钟的运动比死要命得坚持要好得多。出去做做操，跑跑步或者听听音乐，都可以提高学习质量。
四是案头只放一本书。有的学生把卧室变成书房，各科书本从书桌、沙发一直摆到床上。曲伟杰说，这种看似方便的方法，会给人一种泰山压顶的感觉，实不足取。他建议学生可以把一天必读的书排号，放在旁边，书桌上只放一本书，学习起来有条不紊，忙而不乱。
五是贵在坚持。学生在改进学习方法、注意劳逸结合的同时一定要坚持再坚持地学下去，曲伟杰说：“只有坚持到最后才能品味到最后冲刺的喜悦，那意味着你已经占领了学习上的制高点。”

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